便秘時のオリゴ糖摂取

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ストレス日々の食生活で、どうしてもお肉などの動物性食品に偏ってしまいがちな方やストレスを抱えている方もいます。一見些細なことにも見えますが、このことが原因となって、便秘を起こす可能性もあるのです。便秘になってしまうと、体の中に毒素や不要物質が溜まったままとなり、体調の具合に支障をきたすこともあるのをご存知でしょうか。具体的にどんな症状が出るのかというとそれは、肌の状態が悪くなったりなど胃や腸だけではない部分にも影響する場合があります。このような方におすすめしたい食品にはオリゴ糖が挙げられます。オリゴ糖は母乳にも含まれる成分であり、胃や小腸で消化されにくいとされています。そのため、便秘状態の方が便秘改善方法として摂取している方も少なくありません。

このように便秘に悩む方に重宝されているオリゴ糖ですが、摂取の仕方によっては、体調がよくなるどころか逆効果となる可能性もあるので注意が必要です。オリゴ糖によって便秘が改善するとされる要因があります。それはオリゴ糖が体内に存在する善玉菌の餌になることで、増やすことにつながることが便秘改善の要因として挙げられるでしょう。しかし、あまりにも多量にオリゴ糖を摂取した場合、善玉菌も急激に増え、体がその状態にうまく順応できずに下痢などの作用を起こすこともあります。この点から毎日オリゴ糖を摂取する場合には大さじ1杯程度がちょうど良い量であるとされています。したがって、摂り過ぎにも注意が必要でしょう。

便秘に良い理由

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腹痛ストレスや肉などの動物性食品ばかり食べることによって、便秘が引き起こされる可能性があるのです。便秘になると人によって腹部が張ることもあり、腹部以外にも体調にも影響することもあるのではないしょうか。このような時に良いとされるのがオリゴ糖になります。なぜオリゴ糖が良いとされているのかというと、オリゴ糖を腸内に取り入れることによって、腸の環境を整えてくれる善玉菌が増える傾向にあるからです

では、善玉菌が増えることと、便秘にはどんな関係があるのか見てみましょう。先ほど挙げたようにストレスや動物性食品の食べ過ぎが影響して便秘になることがありますが、この時腸内では便が溜まったままとなります。したがって、そのまま毒素が腸内に存在し続けることとなるでしょう。これは悪玉菌も毒素と一緒に増えることになります。悪玉菌が増えるため、より便秘が治りにくくなるとされています。結果、毒素が血液に流れ便秘がひどくなるだけではなく、肌の状態を悪くするなど他の場所にも影響が出てくることもあるのです。オリゴ糖は腸内に存在する善玉菌の餌の役割も担っています。したがって、そこから便秘改善効果が期待されている善玉菌を増やすのにつながるのです。また、糖類によっては腸まで届かないものもあります。ところが、オリゴ糖は比較的に胃や小腸で消化されにくくなっているのです。これが影響して大腸まで届きやすい糖類であるため、便秘時におすすめであると言えます。

オリゴ糖で便秘改善

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便秘と言うと、消化の悪い物や肉類など動物性食品に偏った食事をすることが原因で便秘になるというイメージの方も少なくありません。しかし便秘の原因は、食に関することだけでないのです。ストレスをため込んでいる場合にも便秘になり得ます。このように原因は人によって様々となり、解決策も原因をもとに探る必要があります。とはいえ、まずは食事からの対策としてオリゴ糖を摂取してみるのはいかがでしょうか。

ヨーグルト便秘の時に摂取するべき食品にはどんなものが挙げられるでしょうか。ビフィズス菌を多く含むヨーグルトなどが腸内環境を整える効果が期待されているこの食材が思い浮かぶ方も多いと予想できます。このヨーグルト単体でも便秘改善の効果が期待されています。それに加えて、オリゴ糖も腸内環境を整えるのに良いのです。では、ここでオリゴ糖がどのようにして便秘改善につながるような働きをしているのか紹介します。オリゴ糖は母乳にも含まれる成分であり、甘味があります。したがって、便秘改善効果や美容効果を期待して食生活の中でも取り入れる方が多いと聞きます。この成分が便秘改善につながる理由は、消化されずに大腸に届きやすいことが挙げられます。糖類によっては、体の中に取り入れられると胃の中で消化されることも多いです。一方、オリゴ糖は消化されにくいため、腸内に存在する善玉菌の餌となります。したがって、腸内を良好な状態とする善玉菌を活発化させる子効果があるとされているのです。

これだけ便秘に良いと評判のあるオリゴ糖ですが、摂取する量によっては副作用を引き起こすこともあるので、注意が必要です。先ほど、腸内に存在する善玉菌を活発化させる働きが期待されていると紹介しましたが、大量に摂取しすぎると体がその状態についていけず、反応して下痢を起こすこともあります。したがって、適度に摂取することを心掛けましょう。

便秘になると、お腹が張るなどで服がきついといった体験をしたことのある方もいるのではないでしょうか。この記事では便秘に有効であるとされるオリゴ糖の働きについて消化しています。便秘改善の方法を探している方にとって、少しでも有効な情報が提供できれば幸いでございます。